Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]
[...] (chce być po prostu silny). Oprócz tego chciałbym również schudnąć. Mój brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś innego), takie [...]
[...] własciwości adaptogenne Składniki: Nośnik: gliceryna roślinna, alkohol etylowy 21% vol., kurkuma korzeń (Curcuma longa), woda oczyszczona. Zalecane porcjowanie Spożywać dwa razy dziennie po 28 kropli. Przed użyciem należy wstrząsnąć. Można mieszać z wodą lub ulubionym napojem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]
[...] mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie [...]
[...] edit: zapomniałem dodać iż na zdjęciu posiłek z godz. 9:00 będzie rozbity na 2 posiłki jeden o 9 drugi o 14, i godziny posiłków też będą inne ponieważ praca .... O treningu też nie pisze, tak w skrócie dla info. trening 4 razy w tyg. plus aero po każdym treningu. Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2013-04-20 22:37:53
[...] takie czy to jest skóra czy po prostu tłuszcz do spalenia i czy żeby to spalić to potrzebuje specjalne ćwiczenia na brzuch czy wystarczy trening siłowy i jakieś cardio 2-3 razy w tygodniu odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii (+ czas) w dni ćwiczące żeby przy okazji nabijać masę? /SFD/2018/9/21/9eb53214f1394550a1854c0719a5fc4a.jpg [...]
[...] 2 tygodnie przerwy i zaczął od początku, lecz już nie z 40kg na pierwszą serię tylko z 45. Schemat ten powtarzałby się..... Tym sposobem ćwiczyłbym (tylko)klatkę 2 razy w tygodniu(razem z barkami i tricepsami). Wiem, że obciążenie nie jest za duże ale mam dopiero 1x lat i wydaje mi sie, że jak na moje możliwości wystarczy. Czy ten plan [...]
[...] w ost. serii). Nie chcem już zwiększać obwodu ud, czy jest jakaś możliwość by dalej się rozwijać nie powiększając go? Pytanie 2) Trenuję 3 miesiąc, raczej regularnie 2-3 razy w tyg minimum (plus sztuki walki 2x tyg i 1-2xtydz biegam lub kopię piłe). Czy powinienem już, jak to ktoś życzliwy mi podszeptał zastosować plan A i B (plan na przednie [...]
[...] 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie brzuch: spięcia brzucha: 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie brzuszki: 3 serie Problem polega na tym, że nie za bardzo wiem jak łączyć dane grupy mięśniowe na treningu i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniową trenować.Jeśli chodzi o diete, to nie ma problemu, bo odżywiam się zdrowo.
[...] Planowałem to tak: 1 tydź- w czwartek, do niedzieli ok 9.00 daję 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu 2-4- 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu dwa razy dziennie (rano ok. 9.00 i ok 14:30 przed treningiem) Potem przez 4 tygodnie johimbina 20mg, kofeina 400mg i synefryna do 30mg. Czy do johimbiny i synefryny można dodać [...]
[...] drugi tydzień na cyklu i miało to wyglądać tak; 1-6 meta 40mg ed 1-6 enan 500mg ew 1-16 deka 300mg ew 7-18 enan 750mg ew 15-20 wino oral 40mg ed HCG co 6 tygodni 5000 ui ( 2 razy w tyg po 2500ui) i na odblok 1500ui rozbite na 6x2500ui Pytania są takie: 1) pod koniec misji czyli za jakieś 5 m-cy chcę zacząć redu (jak to wkomponować. Dostęp do [...]
[...] uginanie ramion na zmiane hantlami 3serie 12powtorzen SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie jest za duzo? -czy dobze polaczylem cwizcenia? -czy nie lepiej bylo by dorzucic cos do jakiegos dnia zeby bylo 1 dzien wiecej wolnego -i w [...]
[...] łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna minimum 3 razy w tygodniu,biegi,skakanka,silownia Odżywianie: otoz zalezy mi na diecie w ktorej nie wystepuje jajko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl 5 strzałów deki Trening: 5 razy w tygodniu silka 3 raz w tygodniu boks Cel cyklu: 40 nałapie aktualnie mam 36 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy zero spadkow Poziom BF%: nie wiem [...]
[...] 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 wykroki z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami normalnie 12-10 Hantle 6kg, trening 3 razy w tygodniu Poza tym duzo gram w noge, 10 wf w tygodniu + treningi i mecze Może to wina za małej ilości ćwiczeń na klatę, ale tak mi poradzili, żebym tyle robił. Co o [...]
[...] jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ nasz trener uważa, że trening 2 razy w tygodniu nie daje dobrego wytrenowania i, że takie kluby poprostu chcą zbijać kasę. Nasz trener był np. Mistrzem Polski w San-Shou. Jeśli myślicie że pewnie jest u nas [...]
[...] białka i tłuszczy ( na każdy kilogram masy ciała 2g białka i 1g tłuszczy ) I mam do was pytanie w sprawie posiłków w ciągu dnia Po pierwsze chciałbym w ciągu dnia jeść sześć razy ale za każdym razem ten sam posiłek np. przysmażę lub upiekę kilogram łopatki wołowej z warzywami i to danie podzielę sobie na sześć porcji które będę jadł o danych [...]
Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]
[...] masę nic nie brałem, na spalanie owszem. Jestem po jednym opakowaniu zwykłej l-karnityny, teraz kończę clen-burexin i przymierzam się do Hydroxycatu. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, często po ćwiczeniach jeżdżę na rowerku. Od ok miesiąca biegam codziennie. Dodam jeszcze, że z dietą będzie ciężko (mieszkam z rodzicami, czasami do późna [...]
[...] regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. Moim celem jest zdobycie masy, obecnie ważę 73kg przy 179cm mam 24 lata. Chce przejść do treningów efektywniejszych dających większe [...]
